En cualquier época del año quieres lucir esbelta, especialmente en verano. Las mujeres intentan perder el exceso de peso, pero no siempre funciona. Se trata de una dieta incorrecta. Este artículo analiza en detalle el menú de nutrición saludable durante una semana, todos los días. Esto le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Familiaricémonos con el término “comida sana", del que tanto se ha hablado últimamente. Significa comer componentes equilibrados durante toda la vida. Debe haber una cantidad calculada exacta de grasas, proteínas y carbohidratos para cada día. En estas proporciones, la dieta se vuelve saludable, ayuda a eliminar la obesidad de cualquier grado, fortalece el sistema inmunológico y prolonga la juventud.
Antes de crear un menú nutricional adecuado durante una semana para bajar de peso, es necesario determinar qué alimentos debes comer y qué alimentos debes evitar.
evitando errores
Todo el mundo sabe que la harina, las frituras y los alimentos grasos son perjudiciales. A la hora de hacer dieta, es mejor excluir todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No deberías arrinconarte con límites rígidos; Hay una manera de no privarte de tus delicias favoritas.
- Floreciente y dulce. Sí, es dañino, pero un poco está bien si el postre o los productos horneados se hacen con sus propias manos a partir de ingredientes saludables. Controla la cantidad de comida que comes, no excedas el límite de calorías permitido y todo irá bien.
- Di no a la comida frita. Hornear, hervir y cocinar a baño maría son beneficiosos, pero no olvides que las verduras y frutas frescas son mucho más útiles. Cualquier tratamiento térmico mata una determinada cantidad de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena. Siempre debe ser ligero, predominantemente proteico. Agregue una nutrición adecuada a su menú de noche. Por ejemplo, si estás preparando pescado o pollo, hornéalo, saltéalo o hiérvelo y agrégale una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol. Muchos estarán de acuerdo: es perjudicial, pero sólo en grandes cantidades. Pequeñas dosis de buen vino son aceptables en PP, pero no con frecuencia. Trate de prestarle menos atención y rara vez recurra a él. Nos guste o no, las calorías dañinas se esconden en las bebidas alcohólicas. Como efecto secundario del consumo de alcohol, aumenta el apetito.
- Agua. Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Salga veinte minutos antes y treinta minutos después. Diluye el jugo gástrico y puede complicar el proceso de digestión.
- Especias. La sal y varios potenciadores del sabor ayudan a retardar la eliminación de líquidos del cuerpo y aumentan el apetito. Prueba a hacer tus propias salsas con ingredientes sencillos y naturales.
- Modo. Comer al mismo tiempo es la decisión correcta. Intenta no perder el tiempo. Si esto no es posible, toma un pequeño snack en forma de una ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada: menú para todos los días.
Recuerde, la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras, pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule las necesidades individuales de grasas, proteínas y carbohidratos según el esquema. -1,5 g de proteínas, 17 g de grasas y 4 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso.
Una nutrición adecuada con un menú variado para cada día le ayudará a ponerse en orden rápidamente. En cuanto empieces a cuidar tu alimentación, verás los resultados y al mismo tiempo entenderás que esto no es un trabajo duro, sino un placer.
Consejo: Empiece a comer una hora después de acostarse. Beba un vaso de agua antes de la comida. Esté atento a los descansos a lo largo del día. Puedes comer después de 2-3 horas. Antes de acostarse, la cena se sirve a más tardar dos o tres horas.
Otro punto importante. Anota y toma en consideración hasta las pequeñas cosas. Un sorbo de jugo, te comiste un trozo de pan extra, escríbelo. También hay calorías que es necesario contar.
Recomendaciones de menú PP durante una semana para adelgazar.
hacer una lista, consulta los productos que se incluirán en el mismo. Distribuirlos en diferentes días. Nunca te saltes el desayuno y hazlo saciante. Trate de incluir la mitad de la norma en carbohidratos, un 30% en proteínas y solo un 20% en grasas.
la cena sera buena, si lo gastas en compañía de un 5-9% de requesón y pechuga hervida. Es posible sustituir las aves por pescado.
Comer durante los descansos Fruta entre comidas principales. Basta con comprarlos en tiendas de confianza o, mejor aún, en el mercado (especialmente durante la temporada).
Considere la actividad personal. Para las personas activas que se mueven mucho o hacen trabajo mental, el desayuno debe ser abundante.
Beba muchos líquidos, Me encanta el té verde y el agua sin gas. Son útiles para el tracto gastrointestinal y para todo el cuerpo.
Menú semanal de alimentación saludable para todos los días.
Lunes
- Desayuno: avena o arroz hervido en agua, con miel y nueces, plátano, sándwich de pan y queso, té verde.
- Merienda: antes del almuerzo se recomienda una manzana verde.
- Almuerzo: sopa de remolacha con caldo de carne, un poco de carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: huevo cocido.
- Cena: chuleta de pechuga de pollo sazonada al gusto y guisantes enlatados como guarnición. Se colocan trozos pequeños en una sartén recubierta de teflón sin aceite. Unos minutos de fritura ligera y todo está listo.
Este es sólo un menú aproximado de nutrición saludable para el lunes; se puede ajustar según sus preferencias.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, un vaso de kéfir, un huevo cocido, té con miel.
- Merienda: plátano.
- Almuerzo: embutidos caseros, pasta de trigo duro, mermelada de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Prepara salchichas caseras con filete de pollo o pavo. Moler en una picadora de carne, agregar un poco de especias, hierbas y cebollas. Envuelva las salchichas en film transparente y cocínelas al vapor o hiérvalas.
- Merienda: queso crema infantil.
- Cena: merluza o abadejo al vapor, ensalada de remolacha cocida con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela favorita de todos con requesón bajo en grasa, pan con queso, té con miel.
- Merienda: diez nueces de cualquier tipo.
- Almuerzo: albóndigas de pollo o ternera cocidas al baño maría o al horno, verduras hervidas, pan.
- Merienda: kéfir.
- Cena: rollitos de col hechos con carne dietética, arroz y repollo, ensalada de verduras.
Sigue este económico menú de nutrición adecuada para adelgazar y en unas semanas verás y sentirás los resultados.
Jueves
Este día fue creado para descargar. Puedes elegir trigo sarraceno, kéfir, manzana o requesón.
Si no quieres hacer días de ayuno, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas de diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: avena perezosa en un frasco con canela y miel, sándwich con pan casero, requesón y pescado rojo.
- Merienda: Kéfir con salvado.
- Almuerzo: calabacines rellenos de queso, arroz hervido, zumo de frutas.
- Merienda: tortilla.
- Cena: pechuga con pimentón y ajo al horno, ensalada de rábanos, pepino y huevo cocido.
Sábado
- Desayuno: gachas de cebada, huevos fritos, té con miel.
- Merienda: ensalada de manzana agridulce y repollo fresco.
- Almuerzo: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: magro de ternera guisado con calabaza.
Se recomienda incluir aceite de linaza por las mañanas en ayunas, que enriquece el organismo con vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: tortita de avena con queso crema y hierbas, unos trozos de queso.
- Merienda: Buñuelos de calabacín.
- Almuerzo: patatas nuevas asadas, repollo estofado con pavo.
- Merienda: gelatina casera de ave.
- Cena: tartas de queso sin azúcar con crema agria.
A la hora de decidir un menú de alimentación saludable durante una semana para adelgazar, céntrate en la variedad. Una dieta monótona amenaza con romperse.
Alimentos alternativos: cocine el conejo, luego reemplácelo con pescado o filete de pollo, agregue carne o mariscos. Se recomienda asar, saltear, cocinar al vapor e incluso freír en una sartén seca.
No te prives de tus dulces favoritos, cocínalos tú mismo. Lo principal es mantener la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y no exceder el aporte calórico para adelgazar. Trate de hacer una comida abundante por la mañana y beber mucha agua.